ওজন একটু বেড়ে গেলেই অনেকেই প্রথমে খাওয়াই বন্ধ করে দেন। বেশিরভাগ মোটা মানুষের মধ্যেই রাতে খাওয়া বন্ধ করে দেওয়ার প্রবণতা দেখা যায়।
* রাতে খাবারের পরে কয়েকটা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ চেরি খান। দ্রুত ওজন কমবে
* সবজি বা সালাদ হিসেবে নিয়মিত খান ব্রোকলি
* হজমশক্তি বাড়িয়ে শরীরের অতিরিক্ত ওজনও কমাতে প্রতিরাতে এক কাপ গ্রিন-টি পান করুন
* চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে রাতে একটি করে সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন, ডিম কিন্তু ওজন বাড়ায় না। প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ায় সঙ্গে ফ্যাট, ক্যালোরি বার্ন করতেও সাহায্য করে
* রাতে ঘুমাতে যাওয়ার ঘণ্টা দুই আগে পুষ্টিকর ও ভিটামিন সমৃদ্ধ একমুঠো পরিমাণে বাদাম খেলেও ওজন কমানো যায়
* রাতে রিচফুড খাওয়ার পরিবর্তে অল্প ভাত বা রুটির সঙ্গে বেশি ছোট মাছ, সবজি ও সালাদ খান। ঘুমানোর অন্তত কয়েক ঘণ্টা আগেই রাতের খাবার খেয়ে নিন।
রিচফুড ও মিষ্টি জাতীয় খাবার পছন্দের হলেও ওজন কমাতে চাইলে, মাসে দুই একবারের বেশি এগুলো খাওয়া যাবে না।
বাংলাদেশ সময়: ২১১০ ঘণ্টা, ফেব্রুয়ারি ০৫, ২০২৪
এএটি
